Träning vecka 7
Nästa veckas träning kommer redan idag, eftersom jag kommer vara lite upptagen nästa vecka.
Men kör samma som föregående två veckor - det är ett jättebra program. Du får de dagliga viktiga 30 minutrarna av rörelse, och lägger till tre längre pass som ökar på uthålligheten. Självklart får du lägga in fler längre pass om du vill!
Men kör samma som föregående två veckor - det är ett jättebra program. Du får de dagliga viktiga 30 minutrarna av rörelse, och lägger till tre längre pass som ökar på uthålligheten. Självklart får du lägga in fler längre pass om du vill!
Veckans träningspass:
Måndag - Långpromenad 60 min
Tisdag - 30 min promenad
Onsdag - Långpromenad 60 min
Torsdag - 30 min promenad
Fredag - Långpromenad 60 min
Lördag - 30 min promenad
Söndag - 30 min promenad
Öka intensiteten genom att gå i raskare takt.
Träning vecka 6
Veckans träningspass:
Måndag - Långpromenad 60 min
Tisdag - 30 min promenad
Onsdag - Långpromenad 60 min
Torsdag - 30 min promenad
Fredag - Långpromenad 60 min
Lördag - 30 min promenad
Söndag - 30 min promenad
Samma som förra veckan med andra ord. :-)
Öka intensiteten genom att gå i raskare takt.
Träning vecka 5
Jag gav dig veckans träning via sms så jag glömde att rapportera in den i bloggen, ber om ursäkt!
Veckans träningspass:
Måndag - Långpromenad 60 min
Tisdag - 30 min promenad
Onsdag - Långpromenad 60 min
Torsdag - 30 min promenad
Fredag - Långpromenad 60 min
Lördag - 30 min promenad
Söndag - 30 min promenad
Valfritt underlag, eftersom det var svårt att hitta kuperad terräng på Närkeslätten. :)
Om det känns som långa pass - dela upp dem i mindre, t ex: 2x15 min, 3x10 min, 2x30 min, 3x 20 min osv. Huvudsaken är att du rör på dig. Bäst fettförbränning har man på morgonen före frukost.
Saknar lite uppdateringar om hur det har gått för dig? :)
Lycka till!
//Therese
Veckans träningspass:
Måndag - Långpromenad 60 min
Tisdag - 30 min promenad
Onsdag - Långpromenad 60 min
Torsdag - 30 min promenad
Fredag - Långpromenad 60 min
Lördag - 30 min promenad
Söndag - 30 min promenad
Valfritt underlag, eftersom det var svårt att hitta kuperad terräng på Närkeslätten. :)
Om det känns som långa pass - dela upp dem i mindre, t ex: 2x15 min, 3x10 min, 2x30 min, 3x 20 min osv. Huvudsaken är att du rör på dig. Bäst fettförbränning har man på morgonen före frukost.
Saknar lite uppdateringar om hur det har gått för dig? :)
Lycka till!
//Therese
Full fart framåt!
Nu har jag tid för datorn igen, men tyvärr är lusten lite borta, men men..
Jag ska direkt erkänna att förra veckan inte alls va så jättebra varken på mat- eller motions-sidan, dessutom började veckan me ett mindre psykbryt och slutade i fruktansvärda magsmärtor. Men nu glömmer jag de och tänker köra på framåt för nu är de måndag, ny vecka, vardag igen och nya tag. Ärligt talat så känner jag mig inte så jättepeppad idag, men de är ändå inget som tar emot nå jättemycke för som tur är så känns de ju som om promenaderna och GI-maten är nåt som hör till min vardag nu mer så då går de ju bra.
Bild från i lördags när vi va i naturresrvatet på andra sidan stan och gick en sväng.
/Anna
Jag ska direkt erkänna att förra veckan inte alls va så jättebra varken på mat- eller motions-sidan, dessutom började veckan me ett mindre psykbryt och slutade i fruktansvärda magsmärtor. Men nu glömmer jag de och tänker köra på framåt för nu är de måndag, ny vecka, vardag igen och nya tag. Ärligt talat så känner jag mig inte så jättepeppad idag, men de är ändå inget som tar emot nå jättemycke för som tur är så känns de ju som om promenaderna och GI-maten är nåt som hör till min vardag nu mer så då går de ju bra.
Bild från i lördags när vi va i naturresrvatet på andra sidan stan och gick en sväng.
/Anna
Träning vecka 4
Vi kör samma som förra veckan:
Träning vecka 3:
Måndag: Långpromenad (45-60 min)
Tisdag: Promenad 30 min
Onsdag: Långpromenad (45-60 min)
Torsdag: Promenad 30 min
Fredag: Långpromenad (45-60 min)
Lördag: Promenad 30 min
Söndag: Promenad 30 min
(Eller ändra ordningen på lång/kort-pass som det passar dig bäst. Kom ihåg att två valfria pass ska vara i kuperad terräng.)
Lycka till! :)
Träning vecka 3:
Måndag: Långpromenad (45-60 min)
Tisdag: Promenad 30 min
Onsdag: Långpromenad (45-60 min)
Torsdag: Promenad 30 min
Fredag: Långpromenad (45-60 min)
Lördag: Promenad 30 min
Söndag: Promenad 30 min
(Eller ändra ordningen på lång/kort-pass som det passar dig bäst. Kom ihåg att två valfria pass ska vara i kuperad terräng.)
Lycka till! :)
Onsdag
Hej! Ber om ursäkt för dålig uppdatering. Men känner mig så stressad och har ingen ro att sitta vid datorn. Har mycke att fixa me den här veckan och vet att de kommer bli dåligt me bloggande kommande dagrana oxå, då de blir långhelg och vi bla annat väntar besök. Men på måndag lovar jag att vara tillbaka me full kraft här.
Jag har promenerat lördag, söndag och tisdag som jag inte skrivit om. I måndags däremot hoppade jag över... Dåligt av mig men de va så skönt att strunta i de en dag, dock tränade jag till en dvd ist. Idag ska jag såklart ut och gå oxå och även dom kommande dagarna. De måste jag ju..
Får väl se om jag skriver nåt dom kommande dagarna, annars är de som sagt måndag som gäller igen.
/Anna
Jag har promenerat lördag, söndag och tisdag som jag inte skrivit om. I måndags däremot hoppade jag över... Dåligt av mig men de va så skönt att strunta i de en dag, dock tränade jag till en dvd ist. Idag ska jag såklart ut och gå oxå och även dom kommande dagarna. De måste jag ju..
Får väl se om jag skriver nåt dom kommande dagarna, annars är de som sagt måndag som gäller igen.
/Anna
Träning vecka 3
Visst känns det redan att du förbättrat din kondition?! :)
Kommande vecka ökar vi lite på intensiteten: Två av promenaderna ska vara i kuperad terräng/väg med långa uppförsbackar. Välj själv vilka två promenader, men låt det vara åtminstone en dags "lätt" promenad mellan dem så musklerna hinner ta igen sig.
Träning vecka 3:
Måndag: Långpromenad (45-60 min)
Tisdag: Promenad 30 min
Onsdag: Långpromenad (45-60 min)
Torsdag: Promenad 30 min
Fredag: Långpromenad (45-60 min)
Lördag: Promenad 30 min
Söndag: Promenad 30 min
(Eller ändra ordningen på lång/kort-pass som det passar dig bäst. Kom ihåg att två valfria pass ska vara i kuperad terräng.)
Lycka till! :)
Kommande vecka ökar vi lite på intensiteten: Två av promenaderna ska vara i kuperad terräng/väg med långa uppförsbackar. Välj själv vilka två promenader, men låt det vara åtminstone en dags "lätt" promenad mellan dem så musklerna hinner ta igen sig.
Träning vecka 3:
Måndag: Långpromenad (45-60 min)
Tisdag: Promenad 30 min
Onsdag: Långpromenad (45-60 min)
Torsdag: Promenad 30 min
Fredag: Långpromenad (45-60 min)
Lördag: Promenad 30 min
Söndag: Promenad 30 min
(Eller ändra ordningen på lång/kort-pass som det passar dig bäst. Kom ihåg att två valfria pass ska vara i kuperad terräng.)
Lycka till! :)
Vikten i morse
Minus sen sist: 1,7kg
Minus totalt: 5,1kg
Kvar till målet: 4,9kg
Inte lika mycke minus som förra veckan, då va de ju även massa vätska, så jag känner mig nöjd den här veckan oxå. Jag har ju trots allt gått ner hälfen av målet på nästan två veckor!
/Anna
Minus totalt: 5,1kg
Kvar till målet: 4,9kg
Inte lika mycke minus som förra veckan, då va de ju även massa vätska, så jag känner mig nöjd den här veckan oxå. Jag har ju trots allt gått ner hälfen av målet på nästan två veckor!
/Anna
Min kväll hittills
Promenad, litet hemma-spa med ansiktsmask, hårinpackning osv, quornfilé med quinoasallad och nu är de tv-tittning jag ägnar mig åt. Och de kommer nog kvällen fortsätta me ett tag. De finns ju inte alltför mycke skoj att göra en ensam fredag-kväll.
Promenaden blev 40 minuter lång och hamnar nog på nummer 13 på skalan.
/Anna
Oups!
Oups, jag kom precis på att de ju är fredag idag och att jag glömt nåt viktigt. Är ju min vägningsdag så jag skulle ha vägt mig imorse. Då får jag ta de imorgon ist. Spännande!
Nu ska jag iaf ge mig ut på min promenad. Blev en sen idag, men va skoj och fixa här me bloggen ju så jag blev sittandes. Bättre sent än aldrig iaf.
/Anna
Nu ska jag iaf ge mig ut på min promenad. Blev en sen idag, men va skoj och fixa här me bloggen ju så jag blev sittandes. Bättre sent än aldrig iaf.
/Anna
Ätbart!
Här är lite bilder på en del av det jag ätit på slutet.
Naturell Youghurt med kanel och lite av Pauluns GI-Musli. Förutom att vara gott sägs kanel även sänka GI-värdet på det man äter och öka ämnesomsättningen. Bra frukost om man vill ha nåt snabbt.
Lunch en dag när jag inte hade nåt färdigt. Kokt, hackat ägg, kasslertärningar och keso.
Lax, ugnsbakade grönsaker och örtig gräddfil. Enligt Jonas det godaste vi ätit på evigheter, och ja, de va riktigt gott. Laxen va helt perfekt, så där lyckades jag riktigt bra ;)
Fläskfilé-gryta med bla broccoli, purjolök, paprika, champinjoner och ädelost.
/Anna
Naturell Youghurt med kanel och lite av Pauluns GI-Musli. Förutom att vara gott sägs kanel även sänka GI-värdet på det man äter och öka ämnesomsättningen. Bra frukost om man vill ha nåt snabbt.
Lunch en dag när jag inte hade nåt färdigt. Kokt, hackat ägg, kasslertärningar och keso.
Lax, ugnsbakade grönsaker och örtig gräddfil. Enligt Jonas det godaste vi ätit på evigheter, och ja, de va riktigt gott. Laxen va helt perfekt, så där lyckades jag riktigt bra ;)
Fläskfilé-gryta med bla broccoli, purjolök, paprika, champinjoner och ädelost.
/Anna
Lite nytt
Sådär, nu va de lite nytt här på bloggen. Inte för att den blev så jättevacker men den blev iaf gladare än den tidigare designen som jag tyckte va lite dyster. Dessutom tycker jag de är lite tråkigt med en blogg med bara text och inga bilder, så nu har jag skapat en ny kategori där jag kommer lägga in lite bilder ibland på vad jag äter som tips till andra och självklart dela med mig av recept om jag sitter på nåt bra.
/Anna
/Anna
Onsdag & Torsdag
Igår skulle jag ju gått minst 45 minuter men gick bara ca 30. Jag va helt matt och konstig i kroppen hela dagen igår och promenaden va verkligen skitdryg så de fick räcka så. Bedömmer nog den till 16 på skalan.
Idag däremot gick jag ca 50 minuter. Gick mycke bättre idag trots att jag fortfarande känner mig lite konstig. Bedömmer den till 14 på skalan.
Tessie, när jag bedömmer promenaderna så tänker jag på bla hur slut jag känner mig på slutet. Men tänker även på hur fort jag gått och även lite på längden. Dom hänger ju båda ihop me hur de känns på slutet. Tänker jag fel? Hur ska jag tänka?
/Anna
Idag däremot gick jag ca 50 minuter. Gick mycke bättre idag trots att jag fortfarande känner mig lite konstig. Bedömmer den till 14 på skalan.
Tessie, när jag bedömmer promenaderna så tänker jag på bla hur slut jag känner mig på slutet. Men tänker även på hur fort jag gått och även lite på längden. Dom hänger ju båda ihop me hur de känns på slutet. Tänker jag fel? Hur ska jag tänka?
/Anna
Gårdagens och dagens promenad
Vet inte va som hänt me mig, men jag tycker inte alls att de är speciellt skoj att sitta vid datorn just nu, så därför har jag varit lite dålig me uppdateringen här dom här dagrna oxå.
Jag sköter mig dock som jag ska ändå =)
Gårdagens promenad blev 45 minuter lång, 15 på skalan. Och dagens blev 30 minuter, 14 på skalan.
/Anna
Jag sköter mig dock som jag ska ändå =)
Gårdagens promenad blev 45 minuter lång, 15 på skalan. Och dagens blev 30 minuter, 14 på skalan.
/Anna
Träning vecka 2
Eftersom du gjort så bra resultat och känner att träningen ligger på en lagom nivå, så utökar vi denna veckas träning lite "snällt".
Fortsätt med dagliga promenader, men utöka till 45-60 minuter varannan dag. Övriga dagar 30 minuter som vanligt. Sista "långpasset" för veckan bör vara 60 minuter.
Säg till direkt om det inte skulle kännas okej!
Lycka till! :)
//Therese
