Onsdag & Torsdag
Idag däremot gick jag ca 50 minuter. Gick mycke bättre idag trots att jag fortfarande känner mig lite konstig. Bedömmer den till 14 på skalan.
Tessie, när jag bedömmer promenaderna så tänker jag på bla hur slut jag känner mig på slutet. Men tänker även på hur fort jag gått och även lite på längden. Dom hänger ju båda ihop me hur de känns på slutet. Tänker jag fel? Hur ska jag tänka?
/Anna
Det är egentligen andningen du ska mäta med Borgsskalan. Men den går ju att använda även på hur kroppen känns. :)
Men just för konditionen är det andningen du ska fokusera på. Går det lätt att andas eller blir du väldigt andfådd när du går tex.
Uppför en backe kanske man hamnar på 15-17 om man tar i ordentligt. På plan mark i snabbt tempo ligger man kanske runt 13-14. Men det beror ju självklart på hur bra kondition man har. För någon som aldrig rört sig och som är gravt överviktig kanske en 10 minuters långsam promenad till affärn ligger på 17-18.
Det är därför vi ska betygsätta din andning/ansträngning - för att se förbättringarna. Samma promenad dag 1 känns säkerligen inte lika ansträngande om du gör om den idag. :)
Vissa dagar känner man sig trött och hängig, och då kanske en "vanlig 13-promenad" känns som 15, eller en bra dag kanske den känns som 11-12... :)
Det är lite komplicerat att använda skalan. Men så länge vi båda vet hur du bedömer promenaden så är det bra. :)
Glömde ju säga att SJÄLVKLART ska du inte ta ut dej om du inte mår bra! Och skippa promenaden helt om du får feber eller halsont!
Men om man bara mår lite "kymigt" så kan ändå en lugn promenad vara bra - man får ju luft och man rör sig ändå litegrann.
Se till att inte ha för höga krav på dig själv. Tillåt dig att ha "sämre dagar" utan att få dåligt samvete. Vi kan inte vara på topp jämt, det är helt okej! :)
Okej, då ska jag såklart koncentrera mig på andningen framöver. De verkar ju rätt självklart när jag tänker efter :)
