Borgskalan (RPE-skalan, Rating of Perceived Exertion) är en skattningsskala för upplevd fysisk ansträngning. Den konstruerades av Gunnar Borg på 1960-talet för att användas i samband med arbetsprov. Uppskattningen är subjektiv och individuell men är tänkt att korrelera med pulsen. T.ex. ska 13 på skalan motsvara ca 130 i puls.

Skalan går från 6 till 20 och orden för att beskriva de olika graderna av ansträngning är noga utvalda. Borgskalan är översatt till ett antal olika språk men då ordens betydelse skiljer sig är skalan inte fullt jämförbar mellan språken.


Borgskalan:

• 6 Extremt lätt
• 7 Extremt lätt 45% av max
• 8 Extremt lätt
• 9 Mycket lätt 55% av max
• 10 Mycket lätt
• 11 Lätt 65% av max
• 12 Lätt
• 13 Ganska ansträngande
• 14 Ganska ansträngande 75% av max
• 15 Ansträngande
• 16 Ansträngande 85% av max
• 17 Mycket ansträngande
• 18 Mycket ansträngande 92% av max
• 19 Extremt ansträngande
• 20 Maximalt ansträngande 95-100% av max

Källa: http://sv.wikipedia.org/wiki/Borgskalan


Man kan även förklara det lite förenklat så här:

6- "ingen ansträngning alls", ingen muskeltrötthet eller andfåddhet.
9- "mycket lätt", som att ta en promenad i sin egen takt.
13- "något ansträngande", du kan fortsätta utan besvär.
15- det är "ansträngande" och arbetssamt, du är trött men kan ändå fortsätta.
17- "mycket ansträngande", en väldigt stark påfrestning, mycket trött.
19- "extremt", man orkar inte fortsätta länge till alls.

Källa: HPI Health Profile Institute AB



Eftersom jag inte kan göra något konditionstest på Anna som befinner sig ca 50 mil bort, så kommer jag att använda mig av borgsskalan. Dels för att se att hon tränar på "korrekt" nivå, och dels för att vi ska kunna mäta konditionsförbättringen. Jag vill att Anna rapporterar efter varje utfört motionspass i vilken grad hon känt ansträngningen.



Till dig som läser bloggen och vill veta mer:
Jag utför konditionstest på cykel samt Hälsoprofilbedömningar (HPB) i Sundsvallsområdet - hör av dig om du är intresserad! www.thereseblom.com


//Therese